今天一早，李无极来到高老头家，马上跑过去给他按摩，还一边说有个事想求师父帮忙！师父您老看我天天跟着你练拳，结果是学习也一直没有很大的提高,将来怎么考个好大学,如果考不上大学就是孝敬您都没能力。我想请你找李寡妇李师母给他说一声，让他家的谢娜师姐有时间帮我补习补习，你看行吗？
李老头笑了笑说:“少给我打马虎眼，我还不知道你在想什么，你现在还小，身子骨还没长成，元精还不足，一定要保持童男之身,否则难成大器。不像为师我功夫早已大成,元阳采而不泄,阳阳互补,只会更上一层。不过学习成绩是很重要的,我去你李姨那为你说说。为师为你也算摔碎了心,谁让徒弟得如儿一般养呢！什么都要管。好了今天教你十二形拳。十二形是以拳拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。它包括龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、鮀、蛇、鹱，鹰、熊，较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，中提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，又可锻炼和掌握多种劲力，提高攻防实战能力。
形意拳是由心意拳（心意六合拳）衍变、戴龙邦所传原为十大形，既龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊。后由形意拳鼻祖李洛能创添了鮀和鹱形，使形意拳有与心意拳相似之外，但大部分拳理拳法有所不同，使其形意技击之法更趋于全面。
龙形，龙是中国古代传统中的神化动物.。蛰龙升天、.云龙九现、腾云驾雾、翻江倒海等等，处处显示龙的神奇变换。龙形练神，神发于目，威显于爪，劲源于腰，而起于承浆之穴(下唇下陷处)，在动作的技法中我们要学它有“搜骨之法”，“三折之势”，顺逆盘旋，起伏变换。在其起钻腾越时，要象蛰龙升天，既轻灵又矫健。在落翻潜沉时，如霹雳击地，既迅猛而又舒放。故龙形形式虽简，而动作劲力难练。务从起伏柔韧，腾潜矫健的动作中求得周身三节惯穿，身腰刚柔形神一气，能如此练习和认识，则形意龙形妙谛可得矣.。
虎形，虎有扑食之勇，既能胯打，又擅尾扫，故称“虎有三绝之技”。它纵山跳涧，凶猛异常，不怪称为“兽中之王”。经曰：“虎未扑食头早抱”是指虎未扑食之前，总是先缩身，收腿，两前腿抱于头前额下，借以蓄力待发，并借后蹬腿，展腰之力，使其前扑既能纵高跳远，又能迅猛力大，特别是爪到嘴也到，使被扑动物无法抗脱。就是在奔跑中它最后的一扑，也完全具备这一特点，这就是虎扑食凶猛之所在，也是“虎抱头”亦顾亦打的由来。我们学练虎形就要知其技法，究其窍要，以求形神兼备，技击效果好。
猴形，猴性敏且精灵。拳经云：“猴有纵山之灵，攀缘之巧”，它的轻灵确非其它动物可比。我们学练猴形不论进退晃闪转换中，还是纵跳腾挪时，不论是“挂印”、“倒绳”，还是“爬竿”都要意动身随，手脚合一，以求一动周身俱动，并能一发即到，磨砺习久，则不难得猴形之精微
马形，拳经曰：“马有疾蹄之功、奔驰之勇“。因之我们在学马形时，就是学它风驰电掣的特点。练马形不能离开形意技法之本，要从“身似弩弓”，“行如槐虫”的训练中逐步悟出来，它绝不是瞎跑滥蹦，只有将“槐虫步”从轻灵合协及稳实中练出“劲疾步大”的技法劲力才对。不管是单马形还是双马形，都要充分发挥形意的腰劲和下肢作用，拳经曰：“脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬”，“去意好似卷地风”正说明其两腿前趟后蹬作用，只有这样才能体现“践拳似马奔”的高超技法。马形中的两臂在演练中含里搂、前冲的疾蹄之劲，其腕关节尤有扣腕里刨的技法作用，也充分体现“拳打三节不见形”的精微所在。
鮀形，拳经曰：“鮀有浮水之精，拨转之妙”。鮀，近代人着书因鼍与之同音，并且会水、凶狠，便误认为是学它。实际鼍是扬子鳄，又叫猪婆龙，它凶狠、贪睡、且会泅水，在水中仅头背处露水面。游水时是直线前游，掌是大巴掌形，并不显轻灵。我们所练的鮀形是浮于水面，做曲线前进的，掌形是拇食指分开，其她三指卷曲，这掌分明是学昆虫轻灵的爪儿，而不是学鼍的大巴掌。实际鮀形是前人谐音会意的自选字，在老拳谱注明为“剪字股”，人们俗称“香油”，也有叫“卖油郎”的灰褐色。长不过寸，六只长腿的昆虫，雨后在水面上常见到它。动物界称它为“水上游客”，译音叫“银芦”，它才我们要学的浮游水上，曲线游进、既轻灵又快速，具有浮水之精的小动物。
鸡形，拳经曰：“鸡有独立之形，欺斗之勇”。鸡形有称鸡形撕把（反映其欺斗之勇）或鸡形四把（反映其独立之形）的。叫法不同，是因为要追求的侧重点不同。鸡形因其动作变化大，劲力丰富而被列入形意传统套路之一。加之具有劲力顺达，衔接紧凑等特点，故被形意前辈们所珍视。鸡形套路中有许多技法应掌握，如：“独立”之稳整，“上架”之轻灵，“食米”之速脆，还有“报晓”、“抖翎”，既有“抻拔筋骨”之巧，又有拧腰抖身之爆发劲，特别是鸡的“欺斗之勇”更别具形威。它不畏强暴、不惧异类，眦裂目突、翅羽猬张、忽腾忽落、亦抓亦啄，真可谓声威骇人。这些充分表现雄鸡的神与气，勇与智的作用，有待于格物致知为我们所用。
燕形，拳经曰：“燕有抄水精，击水之巧。”它矫捷低掠，扶摇高翔，灵活速敏，在鸟类中堪称独步。我们学练燕形不论是“抄水”、“啄泥”还是“击水”都要在轻灵合协中去求得，练习时要求动作活而不浮，实而不滞，在一气贯串中能纵得远，起得快，落得轻，以达到跳跃的轻灵，起伏的流畅，劲力的实整和追求目的。
鹞形，鹞为猛禽，体积小但灵敏，“有束身之捷，入林之巧”。它的“形”与“意”已为练形意者溶入常用技法之中，拳经曰：“束身而起”，起是去也，束身而起既是蓄力待发，又是亦顾亦打。特别是“鹰鹞回头”这一动作，是掌握“望眉斩夹反肩臂”之捷径所在，从中既练鹰鹞回头之神，又能唤发周身抖擞之劲。已成为形意爱好者练神发劲的经典动作，希望你从鹞形式简且变化少中，深入体验，以求习而能精。
蛇形，拳经曰：“蛇有拨草之能，缠绕之巧。”通体曲伸柔韧，周身节节贯串。用之于拳，活动在腰，劲发于胯。故在传统技击上有“蛇形胯打”之说。可惜个中窍要人多不知，竞误认为“肩打”实大谬也，在学练蛇形时，虽是翻转变换前进，但必须柔中寓刚，动作柔韧、灵活，开合束展鲜明，周身节节贯通，在曲折中力求用劲完整，方得窍要。如能得劲得意，则沾身发劲之妙自可得矣。
鸟台形经曰:“鸟台有竖尾之能。”鸟台类似驼鸟，而驼鸟只善走并无竖尾之能,故不知是何物。鸟台，又名兔鹘，是一种尾短的小鹰，人们叫它“秃尾巴鹰”，猎户得之，幼时磨其爪（因原爪过尖锐，以免捕捉时损伤野兔皮毛），喂养以捕野兔。野生的鸟台多站高枝，头常向下，尾向上倒立着(即竖尾)，为俯窥狡兔、野鸟，以便疾下捕捉。因为一般不知，才出现多种猜测。在拳的击法上，因人是用双臂在身前学其用尾，是借肋腹发劲，形成前挤上撑而发竖尾之劲，故它用的是“肋腹打”因为形意拳的技法达到高超境地时哪沾哪打，而在它的14处打法中，惟有人的“肋腹”处不能发劲打人，故李洛能才予以增补之，使形意拳的技法更全面
鹰熊合演，鹰为猛禽，常盘旋高空，俯视兽禽，瞥目一瞬，禽兽难逃，因飞速，爪锐，力猛，锋不可抗，故练形意的学其捉拿之精，瞥目之锐。熊是猛兽，虽性迟钝，但力大称雄。故做人立，项竖肩垂，两膀一晃，树木折断，故人们学练它的竖项之力，甩膀之能，训练长久提神增力。
鹰熊二形因其特能单一，故没有单练套路，昔有鹰熊半智取法为拳，曰：“起为熊，落为鹰，”形意才有拗步鹰熊合演的练法，使其俯仰阴阳相合，又使起落钻翻相应，尤利于一气之开合与收放，故传统多练鹰熊合演，亦一拳两得也。
练习要点为:动如涛；活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激”荡，滔滔不绝，在万马奔腾中仍有明朗感和稳定感，做到；“动要有韵”，“动中有静”。静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要象鸡在奔走中突然听到了什么，立刻停步卷曲起一只脚来那样，。显示出动作的安定稳固。站如松：两脚站立之势，要象苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中傲然富有生气，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。转如轮：旋转之势，要象车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要求。折如弓:折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要象弓那样越折越有力，含有一股反弹劲，不是折得极柔软而没有劲力。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。轻如叶：轻飘之势，要象树叶那样轻，才能达到“飘”的要求。重如铁：沉重之势，要象钢铁砸下那样沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齿。缓如鹰：缓慢之势，要象鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中有快，但“缓而忌温”。慢易生懈，要防止动作产生松懈现象。快如风：快速之势，要象一阵疾风那样迅速，但“快而。忌毛“。“快易生爆“，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的错误，务须快而不毛。
好了,今天的教完了,你小子好好练。我还有好些事要忙。你看,又要教小香香写大字,你那几位寡妇姨都要求我过去一趟,一天到晚忙死了,命苦呀！李无极马上讨好的说:“我的好师父别忘了给李寡妇师母说让谢娜师姐给我补课，那个共同进步吗。您做到了我以后别说三个就是三百个三千个都答应给你找，保你老快活似神仙。”
还三千个，我靠，这不是要我老命么。不过为师身体好着呢，再多几个也没问题，为师我这方面是韩信点兵多多益善。你答应我的以后要做到，到时别忘了。说着揉着自己的腰走了。哎呦、哎呦，怎么最近这腰也有些酸呀！看来年岁大了以后要注意，这几天要忍住保养保养……看我法力高深，咋还收拾不了几个女妖精了！
李无极听到师的碎碎念，想着今天回家让老爸去买几个羊腰子给师父送过来补补，师父他老人家肯定会开心说乖乖徒儿孝顺。
李老头笑了笑说:“少给我打马虎眼，我还不知道你在想什么，你现在还小，身子骨还没长成，元精还不足，一定要保持童男之身,否则难成大器。不像为师我功夫早已大成,元阳采而不泄,阳阳互补,只会更上一层。不过学习成绩是很重要的,我去你李姨那为你说说。为师为你也算摔碎了心,谁让徒弟得如儿一般养呢！什么都要管。好了今天教你十二形拳。十二形是以拳拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。它包括龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、鮀、蛇、鹱，鹰、熊，较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，中提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，又可锻炼和掌握多种劲力，提高攻防实战能力。
形意拳是由心意拳（心意六合拳）衍变、戴龙邦所传原为十大形，既龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊。后由形意拳鼻祖李洛能创添了鮀和鹱形，使形意拳有与心意拳相似之外，但大部分拳理拳法有所不同，使其形意技击之法更趋于全面。
龙形，龙是中国古代传统中的神化动物.。蛰龙升天、.云龙九现、腾云驾雾、翻江倒海等等，处处显示龙的神奇变换。龙形练神，神发于目，威显于爪，劲源于腰，而起于承浆之穴(下唇下陷处)，在动作的技法中我们要学它有“搜骨之法”，“三折之势”，顺逆盘旋，起伏变换。在其起钻腾越时，要象蛰龙升天，既轻灵又矫健。在落翻潜沉时，如霹雳击地，既迅猛而又舒放。故龙形形式虽简，而动作劲力难练。务从起伏柔韧，腾潜矫健的动作中求得周身三节惯穿，身腰刚柔形神一气，能如此练习和认识，则形意龙形妙谛可得矣.。
虎形，虎有扑食之勇，既能胯打，又擅尾扫，故称“虎有三绝之技”。它纵山跳涧，凶猛异常，不怪称为“兽中之王”。经曰：“虎未扑食头早抱”是指虎未扑食之前，总是先缩身，收腿，两前腿抱于头前额下，借以蓄力待发，并借后蹬腿，展腰之力，使其前扑既能纵高跳远，又能迅猛力大，特别是爪到嘴也到，使被扑动物无法抗脱。就是在奔跑中它最后的一扑，也完全具备这一特点，这就是虎扑食凶猛之所在，也是“虎抱头”亦顾亦打的由来。我们学练虎形就要知其技法，究其窍要，以求形神兼备，技击效果好。
猴形，猴性敏且精灵。拳经云：“猴有纵山之灵，攀缘之巧”，它的轻灵确非其它动物可比。我们学练猴形不论进退晃闪转换中，还是纵跳腾挪时，不论是“挂印”、“倒绳”，还是“爬竿”都要意动身随，手脚合一，以求一动周身俱动，并能一发即到，磨砺习久，则不难得猴形之精微
马形，拳经曰：“马有疾蹄之功、奔驰之勇“。因之我们在学马形时，就是学它风驰电掣的特点。练马形不能离开形意技法之本，要从“身似弩弓”，“行如槐虫”的训练中逐步悟出来，它绝不是瞎跑滥蹦，只有将“槐虫步”从轻灵合协及稳实中练出“劲疾步大”的技法劲力才对。不管是单马形还是双马形，都要充分发挥形意的腰劲和下肢作用，拳经曰：“脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬”，“去意好似卷地风”正说明其两腿前趟后蹬作用，只有这样才能体现“践拳似马奔”的高超技法。马形中的两臂在演练中含里搂、前冲的疾蹄之劲，其腕关节尤有扣腕里刨的技法作用，也充分体现“拳打三节不见形”的精微所在。
鮀形，拳经曰：“鮀有浮水之精，拨转之妙”。鮀，近代人着书因鼍与之同音，并且会水、凶狠，便误认为是学它。实际鼍是扬子鳄，又叫猪婆龙，它凶狠、贪睡、且会泅水，在水中仅头背处露水面。游水时是直线前游，掌是大巴掌形，并不显轻灵。我们所练的鮀形是浮于水面，做曲线前进的，掌形是拇食指分开，其她三指卷曲，这掌分明是学昆虫轻灵的爪儿，而不是学鼍的大巴掌。实际鮀形是前人谐音会意的自选字，在老拳谱注明为“剪字股”，人们俗称“香油”，也有叫“卖油郎”的灰褐色。长不过寸，六只长腿的昆虫，雨后在水面上常见到它。动物界称它为“水上游客”，译音叫“银芦”，它才我们要学的浮游水上，曲线游进、既轻灵又快速，具有浮水之精的小动物。
鸡形，拳经曰：“鸡有独立之形，欺斗之勇”。鸡形有称鸡形撕把（反映其欺斗之勇）或鸡形四把（反映其独立之形）的。叫法不同，是因为要追求的侧重点不同。鸡形因其动作变化大，劲力丰富而被列入形意传统套路之一。加之具有劲力顺达，衔接紧凑等特点，故被形意前辈们所珍视。鸡形套路中有许多技法应掌握，如：“独立”之稳整，“上架”之轻灵，“食米”之速脆，还有“报晓”、“抖翎”，既有“抻拔筋骨”之巧，又有拧腰抖身之爆发劲，特别是鸡的“欺斗之勇”更别具形威。它不畏强暴、不惧异类，眦裂目突、翅羽猬张、忽腾忽落、亦抓亦啄，真可谓声威骇人。这些充分表现雄鸡的神与气，勇与智的作用，有待于格物致知为我们所用。
燕形，拳经曰：“燕有抄水精，击水之巧。”它矫捷低掠，扶摇高翔，灵活速敏，在鸟类中堪称独步。我们学练燕形不论是“抄水”、“啄泥”还是“击水”都要在轻灵合协中去求得，练习时要求动作活而不浮，实而不滞，在一气贯串中能纵得远，起得快，落得轻，以达到跳跃的轻灵，起伏的流畅，劲力的实整和追求目的。
鹞形，鹞为猛禽，体积小但灵敏，“有束身之捷，入林之巧”。它的“形”与“意”已为练形意者溶入常用技法之中，拳经曰：“束身而起”，起是去也，束身而起既是蓄力待发，又是亦顾亦打。特别是“鹰鹞回头”这一动作，是掌握“望眉斩夹反肩臂”之捷径所在，从中既练鹰鹞回头之神，又能唤发周身抖擞之劲。已成为形意爱好者练神发劲的经典动作，希望你从鹞形式简且变化少中，深入体验，以求习而能精。
蛇形，拳经曰：“蛇有拨草之能，缠绕之巧。”通体曲伸柔韧，周身节节贯串。用之于拳，活动在腰，劲发于胯。故在传统技击上有“蛇形胯打”之说。可惜个中窍要人多不知，竞误认为“肩打”实大谬也，在学练蛇形时，虽是翻转变换前进，但必须柔中寓刚，动作柔韧、灵活，开合束展鲜明，周身节节贯通，在曲折中力求用劲完整，方得窍要。如能得劲得意，则沾身发劲之妙自可得矣。
鸟台形经曰:“鸟台有竖尾之能。”鸟台类似驼鸟，而驼鸟只善走并无竖尾之能,故不知是何物。鸟台，又名兔鹘，是一种尾短的小鹰，人们叫它“秃尾巴鹰”，猎户得之，幼时磨其爪（因原爪过尖锐，以免捕捉时损伤野兔皮毛），喂养以捕野兔。野生的鸟台多站高枝，头常向下，尾向上倒立着(即竖尾)，为俯窥狡兔、野鸟，以便疾下捕捉。因为一般不知，才出现多种猜测。在拳的击法上，因人是用双臂在身前学其用尾，是借肋腹发劲，形成前挤上撑而发竖尾之劲，故它用的是“肋腹打”因为形意拳的技法达到高超境地时哪沾哪打，而在它的14处打法中，惟有人的“肋腹”处不能发劲打人，故李洛能才予以增补之，使形意拳的技法更全面
鹰熊合演，鹰为猛禽，常盘旋高空，俯视兽禽，瞥目一瞬，禽兽难逃，因飞速，爪锐，力猛，锋不可抗，故练形意的学其捉拿之精，瞥目之锐。熊是猛兽，虽性迟钝，但力大称雄。故做人立，项竖肩垂，两膀一晃，树木折断，故人们学练它的竖项之力，甩膀之能，训练长久提神增力。
鹰熊二形因其特能单一，故没有单练套路，昔有鹰熊半智取法为拳，曰：“起为熊，落为鹰，”形意才有拗步鹰熊合演的练法，使其俯仰阴阳相合，又使起落钻翻相应，尤利于一气之开合与收放，故传统多练鹰熊合演，亦一拳两得也。
练习要点为:动如涛；活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激”荡，滔滔不绝，在万马奔腾中仍有明朗感和稳定感，做到；“动要有韵”，“动中有静”。静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要象鸡在奔走中突然听到了什么，立刻停步卷曲起一只脚来那样，。显示出动作的安定稳固。站如松：两脚站立之势，要象苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中傲然富有生气，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。转如轮：旋转之势，要象车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要求。折如弓:折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要象弓那样越折越有力，含有一股反弹劲，不是折得极柔软而没有劲力。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。轻如叶：轻飘之势，要象树叶那样轻，才能达到“飘”的要求。重如铁：沉重之势，要象钢铁砸下那样沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齿。缓如鹰：缓慢之势，要象鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中有快，但“缓而忌温”。慢易生懈，要防止动作产生松懈现象。快如风：快速之势，要象一阵疾风那样迅速，但“快而。忌毛“。“快易生爆“，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的错误，务须快而不毛。
好了,今天的教完了,你小子好好练。我还有好些事要忙。你看,又要教小香香写大字,你那几位寡妇姨都要求我过去一趟,一天到晚忙死了,命苦呀！李无极马上讨好的说:“我的好师父别忘了给李寡妇师母说让谢娜师姐给我补课，那个共同进步吗。您做到了我以后别说三个就是三百个三千个都答应给你找，保你老快活似神仙。”
还三千个，我靠，这不是要我老命么。不过为师身体好着呢，再多几个也没问题，为师我这方面是韩信点兵多多益善。你答应我的以后要做到，到时别忘了。说着揉着自己的腰走了。哎呦、哎呦，怎么最近这腰也有些酸呀！看来年岁大了以后要注意，这几天要忍住保养保养……看我法力高深，咋还收拾不了几个女妖精了！
李无极听到师的碎碎念，想着今天回家让老爸去买几个羊腰子给师父送过来补补，师父他老人家肯定会开心说乖乖徒儿孝顺。